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临床心电学杂志

顶级专家的自我忠告

医生是负责给我们健康忠告的人,他们知道什么是好的、健康的、有效的。下面是美国顶级医生给自己开出的健康忠告。

“我要少吃糖。”——桑杰·古普塔,临床医学博士,CNN首席医学记者

一说到健康饮食,我们马上想到的就是减少脂肪摄入,这没错。但说真的,一个干酪汉堡对健康的损害,跟当下美国人狂吃的那些高糖食物造成的损害相比,简直是太客气了。糖分能使胆固醇升高到极其危险的水平,这一点是脂肪望尘莫及的。还有一个极少人知道的秘密:所有的加工食品里面都含糖,从罐装意面酱到你每天都吃的面包,很多你尝不出甜味的东西里也含糖。美国心脏协会建议,女性一天摄入糖分不要超过100卡路里,也就是说,每天吃糖不要超过24克。

“吃应时的、本地出产的食物。”——梅琳娜·B·詹波利斯,临床医学博士,营养健康专家,《饮食日历》一书作者

吃应时应季的食物是健康的关键,我认为每个人都该把应季食物放到健康清单的第一条。应时应季的果蔬更有营养,尤其要吃本地出产的食物,因为营养会在长途运输的过程中逐渐损耗。“我今年要少感冒。”——朱莉·麦基,临床医学博士,德克萨斯州大学综合医学专业助教

尽量减少被各种病菌侵袭的机会。我准备让我的熏香壶派上用场,滴几滴葡萄籽精油到壶里,每天熏一熏,多呼吸健康的空气,保持身体好的状态。

“我要多走路减肥。”——约翰·R·唐,临床医学博士,美国整形外科学会会长

即便我是一名医生,但管理自己的体重仍然是一个敏感问题。我选择的运动是散步。我和太太会在每天晚餐后散步,边散步边聊聊天。晚餐后散步,还可以避免自己被“砒霜一小时”毒害。“砒霜一小时”指的是你下班后回到家里,精疲力竭,瘫倒在沙发上,拿起垃圾食品就往嘴里塞的时间段。

“我要自私一点。”——琳达·科克斯,临床医学博士,美国过敏、哮喘与免疫学会会长

我说的自私,指的是要对自己的身体好一点。目前,我正在尝试通过运动解压。对我来说,最理想的运动是在健身机上锻炼30分钟,轻度拍打膝盖25分钟,然后再做一些力量训练,比如俯卧撑和仰卧起坐。总的加起来,每天运动1小时,每周至少运动4次。

“我迷上了跳尊巴。”——希尔达·哈奇尔森,临床医学博士,现居纽约的妇产科医生,哥伦比亚大学临床医学教授

尊巴是来自南美洲的一种健身舞蹈,我最近上了一次尊巴课,被这种舞蹈带来的感觉彻底震惊了。具体到生理上的效果,我意识到,跳尊巴能保持身体血脉流畅,并减少阴道干涩,增强身体的力量和灵活性。

“睡眠能帮助我保持好心情。”——卡伦·L·施瓦茨,临床医学博士,巴尔的摩约翰·霍普金斯情绪疾病中心精神病学副教授

作为精神病学家,我发现,病人的睡眠越少,他们的情绪问题就越严重。所以,今年我把睡眠放到优先考虑的重要位置,睡眠充足了,我的状态才会好。我规定自己每晚11点睡觉,早晨6点半起床。研究发现,7小时30分钟是最符合人体睡眠规律的时间长度,睡眠超过8小时倒未必好。

“我要睡得舒服点。”——迈克尔·布鲁斯,博士,睡眠和临床心理学家

即便像我这样的睡眠专家,也会有自己的睡眠问题。为了提高睡眠质量,我的做法是每年换一个枕头,让我的头和颈部得到更好的支撑。至于选择什么样的枕头,这个因人而异,我用的是比较柔软的海绵枕头。每5~10年换一个高质量的床垫,能给你良好的睡眠。

“我要用好每天24小时。”——伊娃·安德森,临床医学博士,内科医生

我是一名医生,同时也是一名乳腺癌的幸存者。10年前,收到乳腺癌诊断的时候,我刚生下第3个孩子。拿着诊断书,我意识到,我得把精力集中在每天的24小时上面。我把生活中那些愚蠢的琐事一脚踢开,集中精力做重要的事,关心孩子和朋友,帮助他人。接下来的时间里,我会继续保持乐观的心态,实现我的工作理想——如果你感恩,你就会看到奇迹。

医生是负责给我们健康忠告的人,他们知道什么是好的、健康的、有效的。下面是美国顶级医生给自己开出的健康忠告。

“我要少吃糖。”——桑杰·古普塔,临床医学博士,CNN首席医学记者

一说到健康饮食,我们马上想到的就是减少脂肪摄入,这没错。但说真的,一个干酪汉堡对健康的损害,跟当下美国人狂吃的那些高糖食物造成的损害相比,简直是太客气了。糖分能使胆固醇升高到极其危险的水平,这一点是脂肪望尘莫及的。还有一个极少人知道的秘密:所有的加工食品里面都含糖,从罐装意面酱到你每天都吃的面包,很多你尝不出甜味的东西里也含糖。美国心脏协会建议,女性一天摄入糖分不要超过100卡路里,也就是说,每天吃糖不要超过24克。

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